5 raisons de pratiquer la respiration abdominale

La respiration, ce souffle de vie qui nous habite et que nous négligeons bien trop souvent.

Il existe différentes "techniques" de respiration.

Dans cet article je vais évoquer la respiration abdominale ou respiration diaphragmatique.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, évoquons le diaphragme.

Ci-dessus, vous pouvez voir en rouge ce muscle qui sépare le thorax de la cavité abdominale.

C'est le muscle moteur de la respiration. Son rôle ? Assurer la bonne ventilation des poumons mais pas seulement. Il aide à la digestion, il stabilise la colonne vertébrale bref c'est un muscle qui mérite une attention particulière.

C'est un allié bien-être si nous savons en prendre soin.

La respiration abdominale en fait partie.

Mais concrètement ça veut dire quoi ?

Cette technique de respiration consiste à gonfler son ventre à l’inspiration et à le dégonfler à l’expiration.

Pour cela, vous pouvez imaginer un ballon qui se gonfle à l'inspir et se dégonfle à l'expir.

Cette respiration n'est pas spontanée, elle demande un petit travail musculaire.

Voici 5 raisons de pratiquer la respiration abdominale :

1. Elle aide dans la gestion des émotions

2. Elle stimule l'activité intestinale et favorise la digestion

3. Elle réduit le stress

4. Elle régule le rythme cardiaque

5. Elle active le système parasympathique

Lors de mes accompagnements individuels, la respiration est un de mes piliers.

C'est un outil que nous avons tous à notre disposition gratuitement et qui présente au-delà des 5 bienfaits cités ci-dessus, d'innombrables autres bienfaits.

Je vous propose un petit exercice que vous pourrez faire le soir avant de vous endormir car elle stimule la sécrétion d'endorphines qui procure bien-être et relaxation. Vous pourrez ainsi dormir comme bébé.

• Allongez-vous sur votre canapé ou votre lit de façon à ne pas être dérangé

• Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre pour sentir le mouvement

• Fermez les yeux

• Observez pendant quelques instants votre respiration naturelle. Est-elle rapide ? Coupée ? Ou plutôt calme ?

• Ensuite, vous allez inspirer profondément par le nez et gonflez votre ventre en même temps

• Puis expirez profondément en relâchant votre ventre

• Vous pouvez faire cet exercice quelques minutes et prendre le temps de ressentir votre respiration devenir plus fluide, votre corps se relâcher, vos tensions disparaitre.

• Puis revenez à votre rythme, à une respiration naturelle.

• Vous pouvez ouvrir les yeux

• Comment vous sentez-vous ?